Heilpraktikerin für Psychotherapie, Hypnosetherapie

Privatpraxis für Psychotherapie in
Bonn und Bad Honnef

Claudia Sarnetzki
Heilpraktikerin für Psychotherapie


IFS · Verhaltenstherapie · Schematherapie · IRRT


Beziehungscoaching & Sexualtherapie
für Einzelpersonen und Paare

in Bonn, Bad Honnef und online

Mit welchen Anliegen können Sie zu mir kommen?


  • Ihnen wird alles zu viel? Beruflicher oder privater Druck belastet Sie zunehmend.
  • Sie funktionieren nur noch? Beruf und Familie lassen kaum noch Raum für Sie selbst.
  • Ihr Leben hat sich verändert? Trennung, Verlust, Umzug oder andere Veränderungen bringen Sie aus dem Gleichgewicht.
  • Sie sind erschöpft oder ausgebrannt? Selbst für schöne Dinge fehlt Ihnen die Kraft.
  • Sie streiten immer wieder über dieselben Dinge? Sie möchten die Muster in Ihrer Beziehung verstehen und verändern.
  • Erinnerungen aus der Vergangenheit belasten Sie noch heute? Vielleicht auch in Form starker emotionaler Reaktionen.
  • Sie fühlen sich in Ihrer Beziehung nicht gesehen oder wertgeschätzt? Gleichzeitig fällt es schwer, die eigenen Bedürfnisse zu vermitteln.
  • Nach außen ist alles in Ordnung, innerlich fühlen Sie sich unglücklich oder leer?
  • Ängste schränken Sie ein? Zum Beispiel beim Autofahren, in bestimmten Situationen oder unter vielen Menschen.
  • Sie möchten Gewohnheiten verändern, von denen Sie schwer loskommen? Etwa Handy, Medien, PC-Spiele, Essen, Einkaufen oder Cannabis.
  • Sie reagieren manchmal stärker, als Sie eigentlich möchten? Sie möchten verstehen, welche inneren Anteile und alten Muster dabei wirken.
  • Belastende Erinnerungen oder innere Bilder lassen Sie nicht los? Sie möchten alte Erfahrungen so verarbeiten, dass sie heute weniger Macht über Ihre Gefühle und Reaktionen haben.


Welche therapeutischen Ansätze nutze ich?

Je nach Ihrem Anliegen kombiniere ich unterschiedliche psychotherapeutische Methoden:


Verhaltenstherapie
hilft dabei, belastende Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster zu erkennen und schrittweise zu verändern.


Schematherapie
richtet den Blick auf tief verankerte Muster und unterschiedliche innere Modi, die häufig aus früheren Erfahrungen entstanden sind und unser heutiges Erleben beeinflussen.


IFS – Internal Family Systems / Systemische Therapie mit der Inneren Familie
arbeitet mit verschiedenen inneren Anteilen und unterstützt dabei, deren Schutzfunktion zu verstehen und einen neuen Umgang mit ihnen zu entwickeln.


IRRT – Arbeit mit belastenden Erinnerungen und inneren Bildern
IRRT (Imagery Rescripting & Reprocessing Therapy) kann helfen, belastende Erinnerungen und innere Bilder emotional neu zu verarbeiten und ihre heutige Wirkung zu verringern.


Erstgespräch

In einem unverbindlichen Kennenlerngespräch können wir gemeinsam klären, welches Anliegen Sie mitbringen und welcher therapeutische Ansatz für Sie passend sein könnte.


Danach entscheiden Sie in Ruhe, ob Sie sich eine weitere Zusammenarbeit mit mir vorstellen können.

Denn das Wichtigste ist, dass Sie sich bei mir wohl fühlen.


Privatpraxis / Selbstzahlerpraxis
Die Abrechnung erfolgt direkt mit Ihnen. Ob Ihre private Krankenversicherung oder Zusatzversicherung Kosten übernimmt, klären Sie bitte vorab mit Ihrer Versicherung.

Zwei Stühle stehen sich gegenüber

Folgende Themen werden häufig im Netz gesucht:

  • Was hilft schnell gegen Stress

    Am besten wäre es natürlich, wenn Sie die äußeren Stressoren (die Umstände, die Sie in Stress versetzen) reduzieren könnten. Das ist aber häufig nicht möglich. Häufig ist es hilfreich, seine Bewertung zu den Dingen, die man meint TUN ZU MÜSSEN zu verändern. Denn Dinge, die wir weniger ungern tun, führen weniger häufig zu dem Gefühl von Stress.

  • Wie komme ich aus einer Krise heraus

    In erster Linie stellt sich die Frage, ob es sich um eine emotionale, finanzielle oder existenzielle Krise handelt. 

    Bei emotionalen Krisen hilft es häufig sich mit Menschen zusammen zu tun, die entweder ähnliches durchmachen oder Ihnen emotional nahe stehen und für Sie da sein können. Ihnen "ihr Ohr schenken".  Finanzielle Krisen besprechen Sie am besten mit Schuldnerberatungen. Bei existenzielle Krisen sollte geschaut werden, um welche Einflüsse es sich handelt um diese einzeln anzugehen.

  • Wie äußert sich eine Anpassungsstörung?

    Eine Anpassungsstörung ist häufig eine Reaktion auf eine Belastung in Ihrem Leben. Das kann eine Scheidung sein, der Tod eines geliebten Menschen  aber auch ein Arbeitswechsel oder eine belastende Situation auf der Arbeit oder in der Familie. 

    Eine Zeit lang kann unser Geist und Körper mit dem Stress umgehen. Irgendwann fühlen für uns erschöpft, missmutig und traurig. Manche reagieren plötzlich mit Aggression. 

    Oftmals fühlt es sich so an, als wenn man mit den alltäglichen Gegebenheiten nicht mehr zurecht kommen würde. 

  • Was mache ich wenn ich einen depressiven Schub habe?

    Oftmals kommen Derpressionen in Wellen vor. Eine ganze Zeit lang fühlt man sich gut und plötzlich ist alles grau und anstrengend. Wenn die Sonne scheint, dann zieht es einen nicht heraus, sondern man möchte die Vorhänge zuziehen, damit einen die Sonne nicht stört. 

    Manchmal hat man eine Idee, welche Situation der Auslöser war. Häufig kommen die Episoden aber überraschend. 

    In solchen Situationen ist es wichtig, dass man heraus findet, was einem sonst Spaß gemacht hat oder womit man sich eine kleine Freude machen kann. Ein Wannenbad? Ein Teeritual? Schöne Musik hören? Mit einer lieben Freundin telefonieren? Tun Sie sich etwas Gutes. Auch wenn es sich mühsam anfühlt. Gedanken machen Gefühle. Aber mit unserem Handeln können wir auch unsere Gefühle beeinflussen.

  • Wie kann man eine Angststörung heilen?

    Angst ist eine normale Reaktion auf eine Gefahr. Falls Sie jedoch Angst empfinden, ohne das eine unmittelbare Gefahr sie bedroht, dann lohnt es sich zu schauen, ob es sich um eine Angststörung handelt. 

    Angststörungen lassen sich sehr gut mit Verhaltenstherapie und sogar mit Angstbewältigungstrainings in der Gruppe bewältigen.  Dort wird zuerst einmal das theoretische Wissen über Angst vermittelt. Wie sie entsteht und wie man unbeabsichgigt zur Aufrechterhaltung beiträgt. 

    Angsterkrankungen werden bewältigt indem man sich den Ängsten stellt und die Erfahrung macht, dass sich das Angstgefühl verändert. Auch ist es wichtig, ein Entspannungsverfahren zu lernen. Denn der Körper kann nicht gleichzeitig Angst empfinden UND entspannt sein. 


    Bei Angsterkrankungen sollte man schnell entgegenwirken, denn sie neigen dazu zu generalisieren (sich auf andere Bereiche auszuweiten).

  • Schlafstörungen Psychotherapie

    Zuallerst gilt es über Ihren Hausarzt sicher zu stellen, dass es sich nicht um organische Schlafstörungen handelt. 

    Wenn Sie dies bereits wissen, lohnt es ich häufig sein Schlafverhalten und seine Schlafumgebung zu betrachten. 

    Was tun Sie die letzten Stunden vor dem Schlafegehen? TV, Handy, PC... das sind negative Einflüsse. 

    Grübeln Sie am Abend? Was essen und trinken Sie am Abend? Mit Hilfe von Schlaftagebüchern finden Sie erst einmal heraus, wie Ihre persönliche "Schlafhygiene" ist. Häufig findet man da schon erste Ansätze zur Verbesserung. 


    Ein häufiges Problem ist auch das Gedankenkreisen am Abend. Den ganzen Tag sind wir beschäftigt und am Abend, wenn wir zur Ruhe kommen, fällt uns ein, worüber wir uns alles Sorgen machen. 

    Auch dafür gibt es Möglichkeiten aus der Verhaltenstherapie. Nehmen Sie sich täglich eine feste Uhrzeit vor (z.B. 16-16:30 Uhr) zu der Sie sich Sorgen machen müssen. Das ist die feste Zeit genau dafür. Probieren Sie es aus!


    Selbstverständlich gibt es noch viele andere Möglichkeiten. Schlafstörungen haben viele Ursachen und mindestens genausoviele Lösungen. 


  • Wie unterscheidet sich Beziehungscoaching von Paarberatung?

    Beziehungscoaching, Paarberatung und Paartherapie sind im Endeffekt alles Beschreibung dafür, dass man jemanden Externen dazu holt, um sich die eigene Beziehungsdynamik anzuschauen, um eine Verbesserung innerhalb der Beziehung zu erwirken. 


    Ich selber benutze lieber den Begriff Beziehungscoaching, da ich die Erfahrung gemacht habe, dass so ziemlich jede Beziehung mal eine Coaching gebrauchen kann, um Kurzkorrekturen vorzunehmen.